Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Để Có V-CUT Gợi Cảm Chuẩn Men
Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Để Có V-CUT Gợi Cảm Chuẩn Men : Blog idayroi.com giới thiệu đến các bạn 5 bài tập dành cho cơ bụng dưới giúp nam giới có được đường v-cut gợi cảm và chuẩn men.
V-cut là gì? V-cut là một trong những nhóm cơ tạo nên vẻ đẹp sexy cho cơ thể nam giới và nữ giới. Để có được nhóm cơ này, bạn cần luyện tập khá vất vả nhưng thành quả thu được sẽ khiến bạn phải tự hào.
"Đừng chỉ mơ ước về một cơ thể đẹp và khỏe mạnh mà hãy hành động để có được nó" chia sẻ của một Vlogger nổi tiếng với các video về thể hình trên Yotube câu nói này hoàn toàn đúng để có được một cơ bụng chắc khỏe bạn cần phải tập luyện đặc biệt để có được đường V-cut gợi cảm bạn cần luyện tập khá vất vả đấy
Dưới đây là top 5 bài tập cơ bụng dưới giúp bạn có được đường V-Cut chuẩn men :
1. Tập gập bụng với ghế
Tập gập bụng với ghế
Đầu tiên, hãy ngồi lên ghế tập bụng.Trước khi tập, hãy kẹp chặt chân vào hai bên tạ và ngửa mũi chân lên
Nếu các bạn đảm bảo được đầu gối của mình khép lại, mũi chân ngửa lên và không duỗi hẳn chân ra thì tạ sẽ không bao giờ rơi được vào người. Hãy nhớ là bắt đầu bằng mức tạ nhẹ trước. Khi lên, bạn có thể lên nhanh nhưng khi xuống thì phải từ từ.
Nhiều người nghĩ là giơ chân càng cao càng tốt, nhưng nếu giơ quá ngực thì áp lực của tạ lên cơ bụng giảm đi dẫn đến bài tập cơ bụng kém hiệu quả. Mặt khác, giơ chân quá cao thì tạ rất dễ rơi vào mặt.
2. Tập cơ liên sườn với ghế dốc
Thực chất đây là bài tập nâng cao so với bài thứ nhất, cũng sử dụng ghế tập bụng ((đặt link về sp ghế tập bụng) nhưng khi nâng lên thì bạn phải xoay hông sang hai bên. Khi bắt đầu quá trình co lên thì hông của bạn đã phải bắt đầu xoay chứ không phải lên hết rồi mới xoay hông.
Tập cơ liên sườn với ghế dốc
3. Vặn người với ghế dốc
Các bạn hãy ngồi lên ghế dốc, tay cầm tạ và xoay người về hai bên. Nhớ là tốc độ xoay phải thật chậm. Hãy đảm bảo sao cho tạ luôn nằm trước ngực, tức là người đi xoay sang bên nào thì tạ phải xoay theo bên đó, tránh tình trạng tạ đi trước người xoay sau.
Vặn người với ghế dốc
4. Treo người, co chân với tạ
Với bài tập này, bạn có thể nhờ ai đó đặt tạ lên chân mình, hoặc cũng có thể để tạ lên ghế trước rồi quặp chân vào tạ.
Treo người, co chân với tạ
Hai tay bám vào xà đu, chân vẫn giữ tạ và nâng hẳn mông lên như hình dưới đây. Nếu không nâng mông mà chỉ co chân nên thì bạn đã tập vào nhóm cơ khác nên hiệu quả của bài tập sẽ không đảm bảo.
5. Cần gạt nước trên ghế
Các bạn nằm trên ghế, hai tay bám chắc vào thành tạ đòn. Để chắc hơn thì bạn có thể thêm tạ vào hai bên. Hai chân duỗi ra nhưng vẫn để hơi cong một chút. Sau đó, bạn xoay hông về hai bên. Chú ý giữ người phía trên thật vững. Lưu ý là bài tập này bạn cũng phải tập thật chậm, nếu không rất dễ gây ra chấn thương.
Cần gạt nước trên ghế
Trên đây là những bài tập có tác động đến phần cơ bụng dưới và cơ hai bên giúp bạn có được đường V-cut sexy. Để bài tập được hiệu quả nhất, bạn cần đảm bảo là lượng mỡ <9% và thêm tạ vào để để nhóm cơ bụng phát triển.
Các bài trên không quá khó đúng không các chàng trai? Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe và có được đôi chân săn chắc hơn, các chàng trai hãy luyện tập với máy chạy bộ đều đặn mỗi ngày nhé.
